dieta 3500

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

[...] siłowym - wręcz odwrotnie, ale dopadł mnie straszny problem. Liczę kalorie. Jak mam krotko przerwe w ustalonej diecie, to nie cwicze tego dnia. Chce strasznie przytyć. Moja dieta zawiera ponad 3500 kalorii a waze 65-68 kilo i ostatnio za bardzo "boję się" robić coś innego. Chodzi mi np. o to, ze nie zrobie sobie pompek przed sniadaniem, bo boje [...]

[...] i tak w kółko przez całe technikum, ćwiczyłem w zimie, w lecie nie było czasu a i motywacji pewnie brakowało) Heh W tym roku równo po Nowym roku ruszyłem na siłownię, plan, dieta itd. Szło ładnie do maja, zaczęły się juwenalia, zaliczenia, kolokwia i dieta upadła, połowie czerwca skończył mi się karnet na siłownię i już nowego nie wykupiłem bo [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:86 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

[...] itd to już mi się nawet nie chce liczyc tego. Plan byłby taki aby przywyczaic organizm do wysyłki i potrenować z pół roku boks 5 razy w tygodniu i wtedy wrzucić z dobra dieta 1-2 razy w tygodniu jakieś FBW. I teraz pytanie już ostateczne. Jest to możliwe do zrobienia czy każdy dzień będzie taki zajazd, że odpuszczę to w pi*du w moment? [...]

[...] sztangą na plecach, ale zmieniam od poniedziałku na w pełni wyposażoną) oraz wagi ok. 90 kg czystego mięśnia. Jestem ektomorfikiem i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś [...]

Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie [...]

Witam ponownie Zapraszam do oglądania , komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Od 4 tygodni rozpocząłem treningi po 1,5 miesiecznej przerwie spowodowanej nauka a raczej jej brakiem we wcześniejszym okresie Nie będzie to test 100 stackow kreatynowych, 50 NO Boosterow, tylko i [...]

[...] tak jak na masówce, tylko zmniejszyłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami do około 45 s. Bardzo szybko mi się mięśnie męczą, ale robię około 6-10 powtórzeń w serii. Oto moja dieta: 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g 495 kcal, 21 g. białka, 19 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - [...]

[...] na wakacje na tydzień gdzie właściwie jadłam więcej, nie ćwiczyłam. A po powrocie jak stanęłam na wagę to prawie zemdlałam: 5 kg wróciło w ciągu tygodnia! Więc znów dieta, coraz mniej jadłam, jeden dzień nawet była całkowita głodówka i w tydz z 65,5 kg zjechałam do 62 kg. Od września do list. całkowicie zawaliłam sprawe to znaczy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]

Witam wszystkich, zamieszczam moją dietkę do sprawdzenia i prosiłbym o ocenę ludzi mających o tym pojęcie jako iż prowadzę nocny tryb życia (praca bardzo lekka, siedząca, zmiany 12sto godzinne, w wolne również lubie dłużej posiedzieć) rozłożę ją na poszczególne godziny. Trening co drugi dzień, także wypada raz 3 a raz 4x w tygodniu. DNI [...]

NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Witam wszystkich%-) tydzień temu zacząłem redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję [...]

[...] w praniu zostało mi stare dobre wino alphy i titana ( pierwsze rzuty) więc gdzieś je tam wrzucę . Możliwe że w ruch pójdzie tren zobaczymy jak wyjdą badania Obecnie moja dieta wygląda tak : 7:00 200 g mięsa + 100 zapychacza( mam tu na myśli ryż makaron czy ziemniaki) 45b/70 ww często zasypiam piję wtedy 7-8 całych jajek 10:00 mutant mass 1/2 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: larsson PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy WAGA CIAŁA: 90kg CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW roznorodne FBW od juz 2 lat STAN ZDROWIA: B.D SPRZĘT TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]